Основы здоровья — какие они?

Фото: crb-vyksa.ru

В субботу, 7 апреля, отмечается всемирный день здоровья. Весенний день был выбран для того, чтобы напомнить людям о том, чем их наградила природа, но что сами они очень часто лишают своего внимания — о здоровье.

Здоровье — бесценный дар не только для каждого отдельно взятого человека, но и для всего общества. Что мы желаем своим близким при встречах, расставаниях или произнося поздравительную речь? Правильно, здоровья. Именно от него во многом зависит, будет ли наша жизнь полноценной и счастливой. Зачастую, поддаваясь плохим привычкам и забывая о правильных, мы подвергаем риску наше здоровье и, к сожалению, укорачивая жизнь.

Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых — сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей. Все это не проходит бесследно.

Есть у русского человека отличительная черта — у нас либо «само проходит», либо «уже не лечится», однако достаточно своевременно обратить внимание на сигналы своего организма. Это поможет своевременно избежать худших последствий.

Главный «кит», на котором держится здоровье — это рацион. Нужно понимать, что пища является не только основным источником энергии но и «строительным материалом» для новых клеток. Люди питаются по-разному, однако существует ряд требований которые должны учитываться всеми. Прежде всего пища должна быть разнообразной и полноценной: содержать в нужном количестве и в определенных соотношениях все основные питательные вещества.

Нет таких пищевых продуктов которые сами по себе были бы хорошими или плохими. Питательной ценностью в той или иной степени обладают все пищевые продукты, тем не менее не существует и некой идеальной пищи. Важно не то что мы едим, а сколько едим, когда едим и в каких сочетаниях съедаем те или иные продукты.

Правильное питание позволяет организму максимально реализовать свой генетический потенциал. Из шести основных типов питательных веществ три группы соединений (углеводы, жиры и белки) обеспечивают организм энергией, тогда как другие три группы ( витамины, минеральные вещества и вода) калорий не содержат. Главным источником энергии являются углеводы и жиры (липиды).

Нельзя допускать переедания: оно ведет к ожирению. Весьма вредно для здоровья и питание с систематическим введением непомерных количеств какого-либо одного продукта или пищевых веществ одного класса. Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только два раза в день, но чрезмерными порциями, т.к. это создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким — ужин.

Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь холодной пищей, глотать большие куски пищи, не пережевывая. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку, без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии. Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь и др.

Физические упражнения помогают людям сохранить молодость, отсрочить старость, улучшить свой внешний вид, избавиться от лишнего веса, повысить жизненный тонус и улучшить самочувствие. Хорошая физическая форма (тренированность) — способность человека бодро и энергично справляться с повседневными делами, не испытывая при этом чрезмерной усталости и сохраняя достаточно сил для приятного проведения досуга. Физические упражнения — мышечная активность, способствующая поддержанию физической формы. Физические упражнения вызывают у человека многообразные благотворные физиологические и психологические эффекты. Тренированность — не просто мускулистое тело. К числу ее составляющих относятся: сердечно-дыхательная выносливость, мышечная сила и выносливость, гибкость и хороший обмен веществ.

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью. Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов.

Заведующая городской поликлиникой Татьяна Танцевова.

 
По теме
 
Меры профилактики респираторных инфекций в образовательных учреждениях - Лукояновский район Меры профилактики респираторных инфекций в образовательных учреждениях Для сохранения здоровья населения Управление Роспотребнадзора по Нижегородской области обращает внимание руководителей образовательных организаций н
21.09.2018
  Представители некоммерческий организации «Фонд «Нижегородский онкологический научный центр» расскажут волонтерам Мининского университета про акцию по сдаче крови на типирование.
21.09.2018
Движение - жизнь - ГБУЗ НО НОКОД Движение — жизнь Недостаточная физическая активность или гиподинамия, как ее называют в медицине, стоит на четвертом месте среди причин смертности, уступая только гипертонии,
21.09.2018 ГБУЗ НО НОКОД
Статья из газеты: Еженедельник "Аргументы и Факты" № 38 19/09/2018 Нижегородские ученые разработали щадящую методику диагностики наиболее распространенной причины бесплодия и невынашивания беременности.
20.09.2018 АиФ Н.Новгород
Собираясь в путешествие или на дачу, мы предвкушаем сладостные минуты своего отдыха и почти не задумываемся об опасностях, которые нас могут подстерегать: вы можете простудиться, пораниться или отравиться.
19.09.2018 Газета Нижегородский рабочий
  Загорание бани произошло в Дзержинске. Об этом сообщает сайт МЧС России по Нижегородской области.
21.09.2018 Дзержинск.рф
В ходе бытовой ссоры злоумышленник избил женщину деревянным бруском Александр Ефанов / АиФ 82-летний житель села Вад задержан по подозрению в убийстве своей супруги-ветерана Великой Отечественной войны,
21.09.2018 АиФ Н.Новгород
Фото артроссия.рус С 6 по 14 октября 2018 года в Нижнем Новгороде пройдет 3-я Международная выставка живописи, графики, скульптуры, фотографии и декоративно-прикладного искусства «АРТ Россия-2018».
23.09.2018 Нижегородская правда
Фото Георгия Ахадова   Спектакль, оценивая который вот уже несколько дней зрители ломают копья в социальных сетях, открыл сезон в Нижегородском театре драмы.
21.09.2018 Нижегородская правда
  Здание бывшего кинотеатра «Родина» на проспекте Ленина, 54 в Дзержинске планируется изъять у его нынешнего собственника.
21.09.2018 Дзержинское время
лукич.jpg - Баскетбольный клуб Нижний Новгород 22 сентября во время матча квалификации Лиги Чемпионов между БК «НН» и «Порту» в перерыве между третьей и четвертой четвертями ведущий объявил новость, от которой взревели трибуны ФОКа «Мещерский».
23.09.2018 Баскетбольный клуб Нижний Новгород
Среди людей пенсионного и предпенсионного возраста все больше любителей скандинавской прогулки.
22.09.2018 Вачская газета
  В Тобольске прошел «Финал четырех» проекта «Хороший футбол», который проводит компания «Сибур» для футболистов 11-12 лет.
21.09.2018 Дзержинское время
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ По данным ФГБУ «Верхне-Волжское УГМС», в ближайшие 1-3 часа 23 сентября 2018 года местами по Нижегородской области и г.о.
23.09.2018 Перевозский район
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ (резкое похолодание) - Спасский район ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ о резком изменении погоды на территории Нижегородской области По данным ФГБУ «Верхне-Волжское УГМС», 24 сентября 2018 года по Нижегородской области и г.о.
23.09.2018 Спасский район